S problémom chudnutie brucha ženy sa často tvári. Ak chcete odstrániť brušný tuk je to možné, ale to bude vyžadovať veľa úsilia. Často, vzhľad brucho prebytočný tuk viesť nezdravý životný štýl a chyby vo výžive. Takže čo robiť, aby stratil svoje brucho? Poďme riešiť.
Ako schudnúť v žalúdku pomocou potravín
Hlavným cieľom strata stravy brucho je nastavenie správne fungovanie tráviaceho systému. Ako schudnúť a odstrániť brušný tuk, je potrebné dodržiavať pravidlá ponuky:
- menej jesť živočíšne tuky (margarín, maslo, masť, atď.);
- vylúčiť z menu, cukor, nápoje a výrobky s ním;
- menej jesť, soľ, pečené, pekárenské výrobky;
- piť viac vody (1.5-2 litre denne);
- jesť aspoň 5-krát denne, slúžiace by nemala presiahnuť 200 g.
- nie vypiť po jedle, umývať sa potraviny;
- tam sú o nič menej ako 3 hodiny pred spaním, ak naozaj chcete vypiť pohár vody alebo jesť non-tuku jogurt.
Musíte jesť viac potravín s obsahom vlákniny (celulózy), ktorý je, zelenina a obilniny. Jablká, cuketa, uhorky, ryžu, petržlen, zeler, strukoviny, morské riasy, pohánka. Je lepšie variť ovsené vločky a zeleninu, šaláty s rastlinného alebo olivový olej.
Je dôležité jesť ovocie (jablká a hrušky, pomaranče a grepy). Mali by sme nemali zabudnúť na proteín potraviny: ryby, chudé kuracie mäso, vaječné bielka. Jesť orechy a semená, ale nie veľa.
Produkty lepšie, aby ryba, dusené mäso, variť, dusené, pečené v rúre. Zelená zelenina sú dovolené jesť toľko, koľko chcete. Je to kapusta, zelená paprika, šaláty, všetky zelení. Dobre sú mrkva a repa.
Fyzická aktivita
Strava nie je len stav v otázke, ako schudnúť a odstrániť brušný tuk. Ak chcete dosiahnuť viac stabilné výsledky, urobiť lepšie v telocvični. Avšak, tam sú špeciálne komplexy cvičení, ktoré je možné ľahko vykonávať doma. Je dôležité nezabúdať na pravidlá:
- Ak chcete robiť každý deň;
- Zaťaženie sa postupne zvýšil;
- Pred komplexné cvičenia povinné warm-up;
- Cvičenia nie po jedle;
- Jedno cvičenie by malo zahŕňať 3 typy cvičení a opakovať každý potrebovať až 25-krát v 2 prístup;
- Všetky cvičenia, aby sa vykonáva pomaly, pričom výdych;
- Pite veľa vody počas cvičenia.
Účinné cvičenia pre ploché brucho
Ak chcete získať ploché bruško pomôže cvičenie. Zvážiť niektoré z nich.
- Rotácia Koša je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako vlak žalúdka. Lepšie začať s ľahko zábal, pohybujúce sa postupne ťažké. Na nie menej ako 15 minút, 2-krát za deň.
- Obruč je otáčať v smere hodinových ručičiek s nohami šírku ramien alebo spolu a vždy mierne ohnuté v kolenách s chrbát rovno.
- Pravidelné Behanie vo vzdialenosti 2-3 km je dobrý spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše.
- Fitnes, plávanie, Pilates a jogy posilniť brušné svaly.
- Konštantný gymnastika, ktoré je ticho viac kresliť a relaxovať žalúdka, zastavenie ako dosť silný (jednotný prístup – 8-krát). Ak chcete prejsť, sa vrhne žalúdka.
Užitočné spôsoby, ako schudnúť a odstrániť brušný tuk, bude jazda na Bicykli, alebo cvičenie bicykloch, kolieskových korčuliach alebo korčuľovanie, nie rýchlo beží.
Tu je užitočné cvičenia na ploché bruško:
- Jednoduchým otočením: ľahnite si na chrbát s nohami pokrčené, ruky za hlavu, zdvihnite ramená z podlahy, filtračných a stlačte, zostať chvíľu. Opakujte 10-krát? zvyšok, 10-krát. Je dôležité správne dýchať: dno – dych, hore – dych.
- Nohu výťahov: ľahnite si na chrbát, nohy zohnuté, vedenie kolená na úrovni panvy a nôh paralelne s podlahou. Napäté brucho a pomaly zdvihnite boky 2-3 cm, zastavenie v hornej časti. Opakovať 2-krát 10-krát.
- Nohy dvíha s twist: kombinovať predchádzajúcich dvoch cvičení. 2 sady 10-krát.
- Krútenie na stranu: leží na chrbte, nohy pokrčené, ruky za hlavu. Rozšíriť vaše koleno opačného kolena. Ostatné koleno na zem. Vykonáva 2-krát 10-krát.
- Krútenie s útok: ľahu na chrbte, utiahnite nohy na panvici, ruky za hlavou. Odtrhnite ramená z podlahy, jedno koleno upozorniť na jeho hrudi. Potom padajú a vytiahnuť nohy. Počet cvičení, ako je uvedené vyššie.
- Bike. Cvičenie známe všetkým.
- Vrtieť prsty dotýkať sa zmení prsty ohnuté nohy podlahy, ležal na chrbte.
- Nohu výťahov: ľahu na bruchu, až na kolená, nohy dajte na ponožky a zase zvýšenie výšky stehna, drží na chvíľu.
Očista čreva a kože
Ďalšia metóda je čistenie čriev od toxínov. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť pomocou klystír s roztokom vody a soli (1,5 l vody, 1 lyžička soli, bez listov) každé 2 dni. Vzhľadom k tejto, ide hmotnosť a objem žalúdka.
Niektorí ľudia hovoria, piť slanú vodu. Ona pôsobí ako kefa toxínov. Má 1 liter čistej vody. To sa riedi 1 lyžicu soli. Nápoj riešenie ráno na prázdny žalúdok. Existuje určitý systém: prvý týždeň tohto druhu vodu môžete piť každý deň, druhý na deň.
Na štvrtý deň pitnej soľ riešenie začína aktívne stoličky, potom je tu colon cleanse. Určite potrebovať 15-20 minút po slanej vody vypiť pohár mlieka alebo jesť ryžu alebo ovsené vločky. Nebude sa objaví podráždenie žalúdka, pretože soľ.
Kožu na bruchu a boky môže tiež byť čistené s soľ. Pre výrobu je doma peeling z morskej soli (pol Šálky soli a pol Šálky rastlinného oleja (všetky). Všetko je dobré v troch problémových oblastí, masáže, umyte. Soľ odstraňuje prebytočnú vodu z tela, znižuje opuch a zbaví nadbytočných kíl.
Stres a relax
V záujme získať extra libier, musíte sa naučiť vyrovnať so stresovými situáciami. Emocionálny stres zvyšuje v tele hladinu kortizolu. A to spôsobuje tukov, ktoré majú byť uložené predovšetkým v oblasti brucha a vnútorných orgánov. Snažte sa byť pokojný a nájsť možné pozitíva v každej situácii.
Aby nadmernej hmotnosti nebol problém, mali by ste sa pokúsiť spánku dostatočný počet hodín (najlepšie 8 hodín). Táto dovolenka bude pomáhajú udržiavať dobrú kondíciu srdcovo-cievneho systému.
Kozmetické výrobky pre boj brušný tuk
V boji s nadmernou hmotnosťou je možné použiť rôzne tónovanie a anti-celulitída kozmetických výrobkov. Dobrá vôľa masáž problémových oblastí, telové zábaly, sa naopak sprchovacím kútom a nosiť špeciálne prádlo pre chudnutie.
A nesmieme zabudnúť, že správna výživa a aktívny životný štýl by sa stanú stálymi spoločníkmi, inak by ste nikdy získať ploché bruško, a čo je najdôležitejšie, nie výsledok uložiť.
Zábaly a masky pre brucha
Veľa divu, čo dať na žalúdok schudnúť? Potom prišiel na pomoc masku pre zachovanie pružnosti kože brucha. Môžu byť vykonané doma.
Maska na brucho čierna hlina s čiernym korením
Napríklad, dobrý spôsob, ako sprísniť kože na žalúdok maska brušnej oblasti, čiernej hliny. Hliny sme kúpiť v drogérii, je to lacné. Zmiešajte pol pack 1 lyžička červenej papriky (nechcem spáliť pokožku!), pridáme vodu, aby to vyzeralo ako kyslou smotanou.
Šírenie a zábal s fóliou na hodinu. Je potrebné robiť každý deň po dobu 2 týždňov, potom prestávku (2 týždne) znovu a opakujte.
Veľmi účinné metódy sa môže stať zábaly. Odporúča sa venovať pozornosť tomu, ako z nich, ako horčice a medu. Pomáhajú upraviť siluetu, aby sa pleť hladká a pružná, a čo je najdôležitejšie, čisté až niekoľko centimetrov na páse. Je dôležité, aby sa celý kurz z 10 ošetrení.
Med zábal z brušnej oblasti
V záujme, aby sa med telový zábal doma, máte pošpiniť med (s 2 kvapiek esenciálneho oleja alebo grapefruit alebo pomarančový džús) oblasti pásu (brucho a chrbát). Potom zabaliť to všetko v držať film v niekoľkých vrstvách a chodiť ako 30-40 minút. Po postupe, utrite v oblasti pása mokrým uterákom. Č stravovanie 2 hodiny pred postup a 1-1,5 po ňom.
Horčica zábal brucha
Pre horčica zábaly brucho, pripravte si zmes suché horčica (2 polievkové lyžice), cukor (2 čajové lyžičky) a ocot (pol lyžičky). Všetky zmiešané s teplou vodou a nechať na deň. Po pridaní rovnaké množstvo medu. A potom to isté s medom zábal. Ak to horí, ale nie v teple, by mali byť okamžite zmyť. Inak, tento zábal je veľmi účinné.
Skôr, ako sa takéto postupy zvyčajne trvať sprchou, použite kroviny na masáže problémových oblastí. Okrem medu a horčica sa často používajú morské riasy. Zábaly tieto morské riasy zbaviť brušný tuk a utiahnite pokožky a odstránenie celulitídy.
Ako schudnúť na bruchu s pomocou masáž
Veľmi účinné opatrenia na odstránenie tuku v oblasti brucha a bedier, môže byť masáž. Je celkom možné, urobiť sami. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť masáž.
Po prvé a predovšetkým, na problémových oblastiach spôsobiť olejová masáž. Potom ležať späť a ťahanie pokožky a začať masáž v smere otáčania hodinových ručičiek (okrem pupka). Brnenia sú dosť citlivé, nebojte sa úsek pokožky. Po zákroku je pokožka trela s uterákom. Potom hide a zvyšok trochu.